Во время интенсивных нагрузок вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют работу иммунной системы и повышают давление. Поэтому интенсивные тренировки многократно повышают риск ОРВИ, причем человек остается восприимчивым к заболеваниям в течение 3 – 5 дней после тренировок. Также во время интенсивных физических нагрузок в организме накапливаются токсины. В норме они обезвреживаются в печени, а потом постепенно выводятся через почки, кожу и дыхание. Но, если тренировки следуют одна за другой, токсины накапливаются и отравляют организм: сначала возникает перенапряжение (симптомы – вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, потеря веса), потом истощение и, как результат, те же ОРВИ. Но есть отдельные виды нагрузок, направленные на активизацию иммунной системы. К ним, например, относятся некоторые упражнения из йоги. В целом, чтобы нагрузка принесла пользу, нужно придерживаться определенных правил:
Так же важно правильно питаться после тренировок. Иммунитет повышают лактобактерии (живые йогурты, бифидокефир), белковые продукты (мясо и творог), ненасыщенная жирная кислота Омега – 3 (рыба), клетчатка (овощи и фрукты).
ГУЗ «Саратовский городской центр медицинской профилактики»