Избежать инфарктов поможет правильный образ жизни

По данным Минздравсоцразвития России, сегодня в стране заболеваниями органов системы кровообращения страдают более 32 миллионов человек. Эти же заболевания становятся причинами более 52% смертей, обгоняя онкологию и травматологию. Примерно такая же картина и в Саратовской области. От сердечно-сосудистых заболеваний умирает 672 человек на 100 тысяч населения. Большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы можно не допустить или, по крайней мере, существенно отсрочить. Для этого необходимо влиять на такие регулированные факторы риска, как потребление табака, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.

Министерство здравоохранения РФ разработало концепцию единой профилактической среды, которая включает в себя несколько основных элементов. Это информирование и мотивирование населения к ведению здорового образа жизни. Реализация этого направления, например, четко прослеживается в недавно принятом на государственном уровне решении о допустимости направления части средств работодателя на занятие спортом своих сотрудников. К единой профилактической среде относятся и диспансеризация для определенных групп населения, которая должна проводиться раз в три года, и диспансерное наблюдение, и коррекция факторов риска в стационарах и курортно-санаторных организациях.

Самое главное – внедрить в сознание людей, что они должны поддерживать собственное здоровье в рабочем состоянии. Очень важно контролировать несколько простых показателей, особенно в возрасте 40-45 лет. Человек должен знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Люди с гипертонией в семейном анамнезе должны чаще измерять артериальное давление и устранять или контролировать любой из возможных факторов риска. Важнейшими элементами программы профилактики являются умеренное потребление алкоголя, физические упражнения и сохранение хорошей физической формы, поддержание нормальной массы тела и усилия, направленные на уменьшение психологического стресса.

Необходимо также измерять уровень сахара в крови. Сахарный диабет – заболевание тоже весьма распространенное и является фактором, который ведет к прогрессированию заболеваний сердца и сосудов, если они возникают. Здесь важен и момент наследственности.

Проверяйте уровень холестерина в крови. Нормальный уровень необходимо поддерживать с помощью здорового питания и, при необходимости, лекарственных препаратов.

Всемирная федерация сердца определила четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:

• Не допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья близких. Установите правило: за каждую выкуренную сигарету курильщик выполняет дополнительную работу по дому.
• Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жаренной и высококалорийной пищи.
• Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое вы и члены вашей семьи проводите у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе.
• Знайте свои цифры. Посетите медицинское учреждение, например Центр здоровья, где вам измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы и холестерина в крови, рассчитают индекс массы тела. Зная, каков риск развития сердечно-сосудистых заболеваний именно у вас, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца.
•  

Принципы здорового питания Всемирной организации здравоохранения:

•  Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых – продукты растительного, а не животного происхождения.
• Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель употребляйте несколько раз в день.
• Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты (не менее 400 граммов в день), лучше свежие и выращенные в местности проживания.
• Контролируйте поступление с пищей жира (не более 30 процентов от суточной дозы калорийности) и заменяйте животный жир растительным.
• Заменяйте жирное мясо постным илимясом птицы, а также рыбой, бобовыми и зерновыми.
• Употребляйте молоко с низким содержанием жира и кисломолочные продукты с низким содержанием жира и соли.
• Ограничивайте количество сахара, сладостей и сладких напитков.
• Общее количество соли в пище не должно превышать шести граммов в день. Следует употреблять йодированную соль.

ГУЗ «Саратовский городской центр медицинской профилактики»