Как пережить жару

Жара и смог вызывают расширение сосудов сердца, увеличивают нагрузку на сердце, поэтому связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями прямая: именно в жаркую погоду чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца и конечно, гипертонии.

Поэтому:

- избегайте прямых солнечных лучей, передвигайтесь по улице в тени. По возможности ограничьте время нахождения на улице. Даже молодым и здоровым людям не более 1,5-2 часов в день;

- носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет. Не стесняйтесь ходить с зонтиком, он прекрасно защищает от солнечных лучей;

- не увеличивайте физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара – это уже нагрузка на сердечнососудистую систему. Это правило актуально не только для дачников, но и для любителей фитнеса;

Доказано, что интенсивная умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе. Когда особенно жарко, работоспособность мозга снижается, таким образом организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом помогать. Поменьше времени проводите за рулем. Из-за аномальной жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушаются реакции, как следствие – повышается количество ДТП.

Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов. Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями чистую не газированную воду или несладкий чай (по 100-200 мл) через каждые 45-50 мин. Воду лучше пить кипяченную, остуженную до комнатной температуры, или негазированную минеральную. Кофе исключите.

Не выходите в жару сильно раздетыми. Голые плечи и ноги не спасут от жары, зато подвергнут вас действию вредоносного излучения. Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей. Вещи из синтетики в жаркую погоду могут привести к кожным заболеваниям.

Купание – хороший способ охладить организм. Однако следует соблюдать правила. И ни в коем случае не употреблять перед этим алкоголь. В идеале ограничьте и курение. Если у вас повышенное давление, отложите поход на речку.

Чаще проводите влажную уборку в помещении. Для увлажнения воздуха в комнате можно воспользоваться пульверизатором или просто поставить на стол сосуд с водой.

МУЗ «Центр медицинской профилактики»
комитета здравоохранения администрации
муниципального образования «Город Саратов»